O dia 28 de fevereiro é dedicado ao Dia Mundial de Combate aos distúrbios osteomusculares relacionados ao Trabalho (DORT), que incluem as lesões por esforços repetitivos (LER). Com o objetivo de alertar servidores do TRE-BA sobre o tema e visando estimular o autocuidado em saúde, a Seção de Atenção à Saúde (SEDAS) do órgão promove a “Campanha de Prevenção à LER/DORT”. Como parte das ações, a unidade convidou a fisioterapeuta Tayra Mello, sócia do Espaço de Fisioterapia e Pilates Lequilibrehorto, em salvador, para falar sobre o assunto. Confira a entrevista.
SEDAS - Tayra, o que é fáscia?
TAYRA MELLO - A fáscia é um tecido que fica abaixo da pele e permeia o corpo de dentro para fora e de fora para dentro. Ela é considerada o órgão da FORMA, unifica as estruturas do corpo, ao mesmo tempo em que diferencia cada parte, transmite forças e possibilita o movimento, tem muitos sensores neurais que nos permitem perceber nosso corpo no espaço. A Fáscia é formada por células, fibras (a mais importante e abundante é o colágeno), glicoproteínas e água. Ela é um dos tecidos conectivos do corpo humano e parte do Sistema Fascial, que inclui os tendões, as cápsulas das articulações, as membranas que envolvem os nervos, as vísceras e nossos músculos. Esse sistema é completamente contínuo e promove o ambiente que possibilita todos os sistemas corporais funcionarem de maneira integrada. Ela se remodela constantemente, por isso o movimento é essencial para seu bom funcionamento.
SEDAS - Quais os motivos para trabalhar a fáscia?
TAYRA MELLO - Ela é uma membrana que dá forma a cada estrutura, por isso funciona como uma malha contínua no nosso corpo. A imagem que muitas vezes usamos é a de uma "meia calça" ou "uma roupa que precisa caber perfeitamente", quando essa "meia", essa "malha" está apertada, o corpo se reajusta para funcionar, e isso pode causar compensações nem sempre positivas. Utilizando técnicas manuais ou exercícios que trabalham a FÁSCIA melhoramos a percepção corporal, permitimos que as estruturas deslizem melhor entre si, que as forças se distribuam adequadamente no corpo, que a nutrição dos tecidos corporais melhore e podemos também melhorar quadros de dor aguda e crônica. O grande objetivo é auxiliar o corpo a se autorregular e curar a si mesmo, alcançando a melhora da qualidade de vida!
SEDAS- Trabalhando o músculo também não se trabalha a fáscia?
TAYRA MELLO - O músculo está completamente entremeado e envolto em "fáscia", por isso chamamos de "unidade miofascial", não há como separá-los! Músculo e fáscia são interdependentes! Mas é possível treinar com mais especificidade a fáscia (o sistema fascial) ou o músculo a depender do tipo de estímulo que é utilizado no exercício. Estímulos diferentes (força, alongamento, exercícios mais lentos e com controle, exercícios de "explosão", correr, pular, dançar) são muito bem vindos e importantes para estimular diferentes características do Sistema Fascial. O colágeno saudável armazena e devolve energia elástica, por isso podemos pular e podemos correr um tempo maior gastando menos energia do que os outros animais. O importante é que todo estímulo precisa ser gradual para que o corpo se adapte e se remodele equilibrando o músculo e seu tecido conectivo. Quando isso não ocorre o risco de lesões aumenta.
SEDAS - Existe alguma restrição para praticar os movimentos que trabalham a fáscia? Idade? Condições físicas?
TAYRA MELLO - Todas as pessoas podem se beneficiar dos exercícios e abordagens que trabalham a fáscia. É importante lembrar que quando há patologias ou sedentarismo por muito tempo a pessoa deve ser avaliada por um profissional qualificado e experiente para prescrever os exercícios indicados, SEGUROS e a progressão adequada de acordo com as individualidades.
SEDAS - O que são os trilhos anatômicos ?
TAYRA MELLO - Os Trilhos Anatômicos são um conceito de continuidade miofascial (unidade músculo e fáscia) criado por Thomas Myers. Ele é visto como um "mapa corporal" que explica como nosso corpo distribui as forças e tensões, ou muitas vezes nossos padrões habituais. São 12 linhas ou meridianos miofasciais que nos auxiliam a interpretar e tratar o cliente de maneira global. Muitas vezes a dor que se manifesta na região do pescoço representa uma compensação de algo que aconteceu no tórax (ou outra região distante), a avaliação baseada nos Trilhos Anatômicos nos ajuda a buscar a causa da dor e não apenas a tratar onde apresenta o sintoma doloroso.
SEDAS - Você recomendaria que profissionais especialistas em fáscia nesta capital?
TAYRA MELLO - Existem vários métodos que abordam a "Fáscia" por isso existem profissionais com diversas formações atuando. Procurar um profissional experiente e pesquisar se sua formação é realmente sólida. Sugiro profissionais que já atuem há algum tempo e tenham formação em Trilhos Anatômicos, Rolfing, Fascial Manipulation-Método Stecco, Fascial Fitness (exercícios direcionados para a fáscia) e Osteopatia.
SEDAS - A pessoa pode ter esse autocuidado com a fáscia em casa praticando sozinho?
TAYRA MELLO - Considero isso o mais importante! É possível e necessário manter os estímulos à fáscia através do autocuidado. Alguns cuidados simples como: - espreguiçar pela manhã ou sempre que você estiver muito tempo parado em qualquer posição; - se alongar de maneira ativa usando todo o corpo (como os gatos e cachorros costumam fazer); - mover seu corpo de maneira inusitada e em direções que ele não costuma fazer; - massagear, deslizar, balançar, dar pequenos tapinhas em todo o corpo para estimular os sensores de movimento corporal; - usar bolinhas, rolos ou objetos de diferentes texturas para deslizar no corpo estimulando a pele e os músculos através de uma pressão que seja prazerosa; - pular (mesmo que seja pequeno e bem pouco) em diferentes direções (de preferência depois que você aqueceu o seu corpo); - caminhar com frequência e dar pequenas corridas (quando você não tem nenhuma contra-indicação); - MOVER-SE com a maior frequência possível; - escolha uma atividade física que te dê prazer, ou busque o prazer na atividade que você escolheu; - tomar sol, se hidratar, se alimentar bem, bom sono e respeitar o tempo de descanso que o corpo precisa após atividade físicas mais intensas.
SEDAS - O que você indicaria para aquela pessoa que mora no interior e quer ter esse autocuidado com seu corpo?
TAYRA MELLO - Todas as sugestões acima! Manter-se ativo, movendo seu corpo e mente diariamente! Sempre percebendo e respeitando seu corpo e a história dele!
Tayra Mello - @tayrammello
Espaço de Fisioterapia e Pilates em Salvador - @lequilibrehorto – Tel.: 71 33343570
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